Le CrossFit attire de plus en plus de pratiquants, mais il peut être intimidant pour les débutants. Pour profiter pleinement de cette discipline sans se décourager (ni se blesser), il est important de connaître les erreurs les plus courantes et comment les éviter.
1. Vouloir tout faire dès le début
Beaucoup de débutants veulent suivre le rythme des athlètes expérimentés. Résultat : fatigue, blessures et découragement. Astuce : commencez doucement, maîtrisez les mouvements de base avant d’augmenter l’intensité.
2. Négliger l’échauffement
Le CrossFit combine des mouvements rapides et des charges parfois lourdes. Sans échauffement, le risque de blessure augmente. Astuce : prenez 10 à 15 minutes pour préparer articulations et muscles avant chaque WOD.
3. Mauvaise technique
Un squat mal exécuté ou un snatch mal maîtrisé peut avoir des conséquences sur le long terme. Astuce : travaillez avec un coach et concentrez-vous sur la technique plutôt que sur la charge.
4. Oublier la récupération
Les séances intenses peuvent fatiguer le corps plus que prévu. Ignorer le repos est une erreur fréquente. Astuce : alternez jours d’entraînement et jours de repos, et dormez suffisamment.
5. Comparer ses performances aux autres
Le CrossFit est un challenge personnel. Se comparer constamment aux autres peut être démotivant. Astuce : suivez vos progrès, célébrez vos réussites et prenez votre rythme.